Aumentar los glóbulos rojos es una situación que se plantean muchas personas al momento de realizarse unos análisis médicos y enterarse de que estos están muy bajos.
La función principal de los glóbulos rojos es la de transportar la sangre rica en oxigeno a través de todo el organismo utilizando uno de sus principales componentes que es la hemoglobina.
La cantidad considerada normal es de 4.2 a 5.4 millones de células por microlito en mujeres y de 4.7 a 6.1 millones en los hombres.
Alimentos para Aumentar los Glóbulos rojos
Lo ideal es mantener unos niveles óptimos para tener una buena salud, ya que una deficiencia en los mismos produce Anemia y hay que buscar la manera de Aumentar los Glóbulos Rojos.
Para favorecer la producción de hemoglobina y evitar una mayor concentración de glóbulos blancos en relación a los rojos. Los alimentos que más hierro contienen son:
- Carnes magras (pavo, pollo o ternera)
- Moluscos (mejillones, almejas y berberechos)
- Legumbres (lentejas, frijoles, judías)
- Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas)
- Crucíferas (coles, brócoli)
- Huevos
- Frutos secos (almendras, nueces, uvas pasas)
- Cereales integrales (avena, centeno)
Las dietas con una buena cantidad de esta vitamina ayudan a producir mayor cantidad de glóbulos rojos en la médula ósea. Se recomiendan estos alimentos:
- Pescados azules (salmón, atún y sardina)
- Lácteos desnatados (leche, queso, yogur)
- Soja orgánica
- Champiñones y setas
- Germen de trigo
- Levadura de cerveza